(相关资料图)

谷物：燕麦、全麦面包等富含复合碳水化合物，可以提供稳定的能量，并有助于促进睡眠。

茶：柠檬香草茶、薰衣草茶和甘草茶等具有镇静和放松作用的草药茶，有助于改善睡眠质量。

大家要避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、巧克力和辛辣食物，以免影响睡眠。每个人的身体对食物的反应可能有所不同，因此建议根据个人的需求和身体状况来选择适合自己的食物。如果您有严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业的营养师以获取更详细的建议。