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近日，在人气女星赵丽颖在微博上晒图，要进行汗水妆容。 从朋友圈晒的各种5公里、10十公里，跑步轨迹。看出大家都非常热爱跑步。 今天小编跟大家聊一聊，健身减肥时期，跑步的正确打开姿势。 跑步之前、需要热身 热身的目的，是让你的身体为锻炼做好准备。未活动开的冷肌肉效率低且很容易受伤。 以行走或慢跑5-10分钟开始，让你的胳膊保持向前运动状态。然后，拉伸你的小腿肌肉和腿筋。活动你的关节。 热身，让血液流通起来的运动。活动你的手臂、腿部和身躯。大约10分钟。具体包括，小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌、腰部肌肉和肩部。 开始自由跑步 如果你是刚开始跑步、可能技巧对你来说没什么作用。当你跑的更快更远的时候，跑步技巧就会影响你的表现了。 脚尖 双脚脚尖应该指向正前方，保持平行。当你一只脚落地时，它应正好在你臀部下方。 大腿 当你左脚着地时，左大腿应该向后加速，而右大腿应该向前移动（反之亦然） 臀部 臀部应该灵活一些，这样你的步伐可以更大、更有效 躯干 躯干应该保持直立、收紧盆骨，这样可以让你跑步看起来高一些。 肩膀和手臂 手臂应该从肩关节开始自然摆动，行走者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，手腕保持放松，手保持握着的姿势。应该挺直肩膀，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。 跑步后的拉伸 以行走或慢跑5-10分钟结束，放松运动是让你身体从运动状态恢复到非运动状态的最好方式。在锻炼后让你的肌肉保持10-15分钟的活动是一个很好的方法。最好做一些轻微的拉伸，就想热身运动一样，要比热身运动的动作小，每次拉伸15-30秒，重复2-3次。 拉伸的目的：拉开你绷紧的肌肉，在跑步中，你所锻炼到的肌群是绷紧的。拉伸会方式这些肌肉，使它们在自我修复的过程中有更长的维度空间。拉伸还可以拓宽关节运动范围。 相关推荐： 当你跑步时，饮食要怎么安排呢？ 跑步要注意些什么？跑步容易忽略的基础知识！ 跑步健身：常见的五个错误跑步习惯！

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