时瑜伽·三三老师密集习修（2022.09.05）

体式序列要点：(供参考)

【资料图】

（复习体式要点见前）

上午

1.煎脚（正反面）

2.手抓大脚趾1

3.胆经开盖

山式站立进入，脚外侧捻地走路（动态）

4.二肢伸展

5.女神式变体

双脚打开比髋略宽，脚外侧踩地，拎足弓，重心到脚后跟，微屈膝向下，双膝外展，骶骨伸展。

6.煎脚（正反面）

7.四方坐前屈

坐骨坐住，双腿屈膝跟腱伸展，膝向外向下，空杯手折髋向前（关注腹股沟）

下午（复习）

8.煎脚（正反面）

9.胆经开盖

10.女神式变体

11.二肢伸展

12.煎脚（正反面）

13.手抓大脚趾1

14.修复