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1、首先调整好座位的高度，站在旋转的自行车旁边，抬起大腿保持水平，然后将座位的高度调整到与大腿同高。

2、其次，调整车把的高度。车把可以和座位一样高，也可以比座位略高。同样高度运动效果更好，稍微高一点运动体验更舒服。

3、旋转主要分为站姿和坐姿。旋转坐姿比较简单，通常用于热身阶段、放松阶段和低强度有氧运动阶段。使用坐式动感单车时，背部挺直，眼睛直视前方，双臂自然伸直，不要太紧张。

4、在旋转坐姿的基础上，继续保持腰部挺直稳定，然后加大阻力，重心前移，双腿用力站直，手臂弯曲用力，保持身体平衡。

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