1、每天的工作对于大家来说都是很繁忙的，特别是一些高强度工作，一整天面对着电脑，下班回家后总会感觉颈部酸痛，这样缓解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推荐一些实用方法缓解肩部酸疼。

2、肩部难受是因为很多上班的朋友们对着电脑不活动引起的，这类情况我们需要怎么样做呢？其实方法很简单，我给大家说明几个，但是我要强调的一点是，这些方法只是暂时解决，要想彻底好起来，还要长期坚持运动。

(资料图)

3、第一个方法是按摩法，大家两个手交叉放于肩部的中间位置，然后用手指按摩肩井穴，一般按摩的时候要顺时针五十下，然后继续逆时针五十下，做完以后要站起来走走，这样效果很好。

4、第二的办法是拉升方法，大家可以站直身体，然后肩部开始转圈，先开始的时候我们要顺时针三十下，然后逆时针三十下，两个方向做完以后，两个肩部开始一个逆时针，另外一个顺时针，交叉做三十下。

5、第三个方法是做颈部运动，大家先将头顺时针绕圈和逆时针绕圈，需要每边10次，一共要做三组，然后手慢慢抬起、放下十次，这样轻微的颈部酸痛立即就可以缓解。

6、在上班闲暇时间也可以做这个颈部运动。

7、第四个方法是双脚并拢，举起双手并拢向后仰，这个动作一做立马就有全身的到伸展的感觉，而且对于肩部酸疼也有很好的效果，也有塑身的效果，注意做的时候要慢慢向后延伸，千万不要着急，容易受伤。

8、最后的一个方法是在家里睡觉前可以先趴在床上，然后用手将上半身撑起来静止十几秒，然后我们在趴下去，重复动作20次后，就可以睡觉，第二天起来就不会出现肩部酸疼的情况。

9、长期伏案工作或使用电脑的人，出现肩膀酸痛最常见的原因：颈椎病，或肩周炎。

10、颈椎病造成肩膀酸痛是因为颈椎的改变压迫神经，而肩周炎造成肩膀酸痛则是因为肩膀肌肉长期僵硬导致的无菌性炎症。

11、这两个病较轻时可以根治，一旦发展到后期就很顽固，建议你不要坐视不理，任其发展。

12、针灸和推拿的效果很好，但是最好是到正规的三甲中医院接受治疗。

13、另外，治疗的同时注意工作时的坐姿，以及每隔一段时间就活动一下颈部和肩部，也很重要。

14、这是典型的颈肩病！颈椎又痛又困，头晕恶心，肩膀酸痛！我也是这样的！我才20出头，由于在电脑前每天工作大约10个小时，所以就得了这个病。

15、肩膀的痛和颈椎是离不开的，其实是由于颈椎经常保持一个姿势，韧带老化和纤维化造成的，脑部供血不足就会引起头晕，肩膀痛！首先就是要注意不要长时间保持一个姿势，每隔一小时就站起来走一走，转动脖子和身体！还要注意的是，您这个年纪，千万不要向后猛的仰脖子和转脖子，对您是有一定危险的，向前面转一转就可以！然后就是经常把胳膊吊起来，锻炼锻炼，很有效，起初有点痛，慢慢就觉得肩膀轻松多了，很舒服！再者就是睡觉的枕头不能太高，做个小枕头，只垫到脖子的空隙处就行。

16、如果现在的症状比较严重的话，可以到好一点的中医医院去针灸几次，很有效，脖子肩膀和脑袋都会感觉轻多了！你好，你这个应该是肩周炎的症状吧，一般来说，肩膀疼痛，通常是肩周炎的症状引起的，肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩关节的关节囊及其周围的肌腱、腱鞘、滑囊等软组织产生局部无菌性炎症，以引起肩关节周围疼痛和功能障碍为主要症状的综合征。

17、它的平时的表现症状：活动受限：向前和向侧方上举活动困难。

18、2、压痛：肩关节周围有压痛点。

19、3、疼痛：肩周围广泛刺痛、酸痛，夜间可能加重。

20、对于这种肩周炎引起的肩部疼痛，你可以在肩部疼痛采取苗。

21、父肩周 贴身 上，也就是肩膀疼痛部位，在疼痛的地方外fu就行的，在逃，宝 上去 能找着，另外多运动多热敷，一般坚持1个月左右的时间，肩周问题，可以消失掉的，问题不大，不过得注意坚持才行的，治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。

22、肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。

23、可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。

24、此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

25、一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。

26、肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。

27、按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。

28、按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。

29、按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。

30、用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

31、可以热敷、按摩来缓解肩部不适。

32、如果经常出现颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限等情况的话，应该的肩周炎导致的，可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗。

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